Giảm cân được xem là một quá trình cần đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật. Nếu các bạn muốn có một thân hình thon gọn, khỏe mạnh mà không cần tập luyện nhiều. Thì lúc này cần một quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân tốt hơn.
Hành trình giảm cân của bạn sẽ được rút ngắn xuống với chế độ ăn uống lành mạnh dưới đây:
Ăn uống đầy đủ chất xơ
Việc nạp đủ 20 gam chất xơ mỗi ngày sẽ giúp cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó mang lại lợi ích lớn cho công cuộc giảm cân. Lượng chất xơ tăng tổng lượng calo trong cơ thể giảm đi kéo theo đó là việc giảm đáng kể nguy cơ tăng cân.
Đồng thời, chất xơ cũng giúp giảm lượng đường trong máu, giảm bớt lượng cholesterol xấu và ngăn ngừa bệnh ung thư ruột già.
Duy trì lượng canxi và vitamin D nạp vào cơ thể hàng ngày
Các bạn cũng cần duy trì lượng canxi và vitamin D nạp vào cơ thể hàng ngày. Vì nó đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu mới đây cho thấy, việc dùng nhiều sữa trong chế độ ăn kích thích tế bào thiêu cháy mỡ và giảm tích lũy các chất này.
Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ quá ít canxi, cân nặng của bạn sẽ tăng dù bạn đã giảm lượng calo nạp vào người.
Lựa chọn các loại chất béo tốt cho cơ thể
Chất béo tốt cho cơ thể bao gồm acid béo không bão hòa đơn và acid béo omega-3. Loại chất béo này tìm thấy trong các loại quả như hạch, bơ và loại cá biển. Chất này bên cạnh việc tốt cho tim mạch thì nó còn giúp bạn no lâu hơn sau bữa ăn.
Từ đó dẫn đến việc bạn sẽ ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể thay vì tìm kiếm chất béo từ các loại thịt hãy tìm thêm hạnh nhân, óc chó, cá thu, cá hồi…bổ sung vào bữa ăn hàng ngày.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nếu các bạn muốn có kết quả giảm cân tốt trong thời gian ngắn. Điều bạn cần làm đó là cung cấp đầy đủ lượng nước cho cơ thể. Tốt hơn hết các bạn hãy thay thế những loại thức uống có đường như trà, café hay sữa bằng nước lọc, nước ép trái cây.
Lượng nước này sẽ giúp làm tăng lượng calo đốt cháy khiến cho cơ thể của mạnh mai và dẻo dai hơn.
Tăng cường sử dụng nước ép, trà xanh
Bạn có biết việc nhâm nhi vài tách trà xanh mỗi ngày được khoa học chứng minh là cực kỳ hữu ích trong việc thúc đẩy qua trình giảm cân nhất là giảm mỡ bụng. Hiệu quả này đạt được nhờ lượng chất chống oxy hóa dồi dào có trong loại đồ uống này mang đến.
Nếu không thích vị trà bạn có thể bổ sung thêm nước ép cam, quýt, bưởi tươi vào hàng ngày. Những loại nước ép này vừa có hiệu quả giảm cân vừa chống lão hóa.
Trên đây là 5 quy tắc ăn uống giúp bạn giảm cân cấp tốc. Các bạn có thể áp dụng hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
