Bơi ngửa là một trong những kỹ thuật bơi khá hay trong môn bơi lội, để có thể bơi ngửa bạn cần bắt buộc thành thạo bơi sải trước, đây cũng không phải là kỹ thuật đơn giản như bơi ếch, chính vì thế một số kỹ thuật dưới đây có thể giúp ích cho bạn rất nhiều trong quá trình học bơi.
Kỹ thuật bơi ngửa cơ bản:
1. Giai đoạn đầu tiên : tập ngửa
Để tập ngửa bạn nên chọn môi trường bơi có mực nước thấp ngang đầu gối để học, sau đó bạn ngồi xuống đáy bể, chống 2 tay sau lưng và tập hít sâu, nín thở. Ads: Công ty vệ sinh môi trường Hà Thành nhận thông tắc cống, hut be phot gia re chỉ với 150,000đ/1 lần thông tắc, đảm bảo vệ sinh sạch sẽ.
Tiếp theo bạn cần từ từ chống 2 tay lên để nâng người nổi lên ngang với mặt nước, ngửa mặt lên trên, sau đó từ từ đưa 2 tay lên song song với người, duỗi 2 chân thẳng ra và để nổi lên mặt nước.
Cuối cùng bạn móc chân vào thành bể và nằm dài trên mặt nước, để mực nước ở ngang bụng là tốt nhất
Khi muốn đứng lên, 2 tay quạt nước ra sau, đồng thời co chân lại và đặt chân cuống đáy bể, đứng lên như vậy sẽ dễ dàng hơn .
2. Giai đoạn 2: Tập lướt nước ngửa.
Trong giai đoạn này bạn nên để mực nước ngang bụng như cũ, sau đó nắm chặt tay vào thành bể, mặt quay về phía thành bể, đầu ngửa vào sau và nín thở, tập trung tư tưởng.
Tiếp sau đó bạn buông 2 tay ra, người ngả về phía sau, 2 chân đạp mạch vào thành bể.
Thân người giữ thật thẳng lướt nước nhẹ nhàng (mực nước ngang tai).
3. Giai đoạn 3: Tập chân ngửa trên cạn.
Ngồi trên thành bể, hai tay chống phía sau, tập đập chân ngửa, 2 chân luân phiên đưa xuống và hất mạnh từ dưới lên.
4. Giai đoạn 4: Tập chân ngửa dưới nước.
Trong giai đoạn này bạn nên nằm ngửa, 2 tay nắm chặt thành bể hoặc chống tay sưới đáy bể ( lưu ý là nên tập chỗ nước cạn ) sau đó 2 tay nắm ván bể bơi để trên đầu, chân ngửa lên.
Tiếp theo bạn duỗi thẳng 2 tay về phái trước và đập chân ngửa
